Tyngdgosedjur för högkänsliga (HSP): lugn när allt blir för mycket

Att vara högkänslig (HSP) betyder att du bearbetar intryck djupt och grundligt och därför snabbare kan bli överstimulerad. Du lägger ofta märke till mer än andra: en stämning, ett ljud, en blick. Det gör dig empatisk, kreativ och uppmärksam. Men det betyder också att din dag snabbare kan bli full. Högkänslighet är ingen svaghet, utan ett personlighetsdrag. Ett drag som behöver goda stunder av vila. Därför tittar vi här på hur ett tyngdgosedjur för högkänsliga kan ge dig något lugnt att hålla i.

I den här artikeln läser du vad högkänslighet är, hur du känner igen överstimulering som HSP, varför stress och avslappning ibland är svåra att förena och hur ett tyngdgosedjur kan hjälpa dig att landa igen efter en intensiv dag.

Vad innebär det att vara högkänslig?

Högkänslighet är ett personlighetsdrag där du bearbetar intryck mer intensivt och grundligt än genomsnittet. Begreppet blev känt på 1990-talet genom psykologen Elaine Aron. Uppskattningsvis är ungefär 15 till 20 procent av alla människor högkänsliga. Det är ingen sjukdom eller diagnos, utan ett sätt att vara, med styrkor och utmaningar.

Aron beskriver fyra kännetecken, ofta sammanfattade som DOES:

• Djup bearbetning. Du tänker igenom saker grundligt och ser snabbt samband.
• Snabbare överstimulerad. Många intryck på en gång blir fortare för mycket.
• Starka känslor och empati. Du känner mycket, både hos dig själv och hos andra.
• Öga för subtila intryck. Du lägger märke till små detaljer, som en doft eller en förändring i någons röst.

Är jag högkänslig? Vanliga kännetecken

Känner du igen dig i många av de här punkterna? Då kan du vara högkänslig.

• Du fångar snabbt upp andras stämningar och atmosfären i ett rum.
• Höga ljud, starkt ljus eller starka dofter slår hårt mot dig.
• Efter en hektisk dag eller ett kalas behöver du verkligen tid för dig själv.
• Du funderar mycket innan du fattar ett beslut.
• Musik, konst eller natur kan beröra dig djupt.
• Du blir stressad när du ska hinna mycket på en gång eller har tidspress.
• Du känner lätt med andra, också med deras smärta eller sorg.
• Du har ett rikt inre liv och märker små detaljer.

Den här listan är varken ett test eller en diagnos. Elaine Aron har tagit fram ett mer omfattande frågeformulär. Viktigare än en etikett är att du vet vad just du behöver för att ladda om.

Varför blir högkänsliga snabbare överstimulerade?

Eftersom du tar in mer och bearbetar det djupare blir ditt huvud snabbare fullt. En stökig arbetsplats, ett födelsedagskalas, ett fullsatt tåg eller ett känslosamt samtal kan kosta mycket energi. Inte för att du inte klarar det, utan för att du tar in allt så noga.

Inte för att du inte klarar det, utan för att du tar in allt så noga.

Överstimulering vid HSP: så känner du igen symtomen

Överstimulering som högkänslig märker du ofta först i kroppen och först senare i huvudet. Vanliga tecken är:

• ett fullt eller kaotiskt huvud;
• snabbt irriterad eller känslosam;
• ljud, ljus eller dofter tränger sig på mer än vanligt;
• behov av tystnad och av att vara ensam;
• spänningar i nacke, käke eller axlar;
• trött men ändå oförmögen att sova;
• utmattad efter en dag som egentligen var helt vanlig.

Läs mer om att känna igen och varva ner från överstimulering.

HSP och stress: varför det ibland inte går att slappna av

Stress och överstimulering förstärker varandra. När du är spänd tränger intrycken sig på mer. Och när du är överstimulerad känns allt som stress. Många högkänsliga känner igen att de är trötta men ändå inte kan slappna av. Tankarna snurrar och kroppen är fortfarande på, även när dagen sedan länge är över.

Det är inte ovilja. Kroppen behöver helt enkelt tid för att ställa om. Att slappna av går ofta lättare via kroppen än via huvudet: något varmt att dricka, en kort promenad, att andas ut lugnt eller att hålla i något mjukt och tungt. Små lugna stunder utspridda över dagen hjälper mer än en lång paus i slutet. Inspiration hittar du i 10 små lugna stunder per dag.

Så kan ett tyngdgosedjur för högkänsliga hjälpa

När huvudet är fullt behöver du inte ännu fler intryck, utan just ett lugnt. Ett tyngdgosedjur på 2 kg ger ett mjukt, jämnt tryck som känns likadant varje gång. Inget ljud, ingen skärm, inget samtal. Många högkänsliga upplever det som ett sätt att samla uppmärksamheten och komma tillbaka till kroppen.

Det är ingen lösning på intrycken, men ett mjukt hjälpmedel för att låta dem sjunka undan. Läs mer i djuptryck: vad säger forskningen?

Det är ingen lösning på intrycken, men ett mjukt hjälpmedel för att låta dem sjunka undan.

Så skapar du utrymme för lugn

1. Planera medvetet en övergång. Efter jobbet eller efter sociala sammanhang, innan du går vidare.
2. Minska intrycken. Lägg bort telefonen, dämpa ljuset, sänk ljudet.
3. Ta ditt gosedjur. I knät, mot magen eller i famnen.
4. Andas lugnt ut. Känn tyngden och låt axlarna sjunka.
5. Stanna i fem till femton minuter. Eller så länge det känns skönt.

På jobbet

Sök medvetet upp tystnad under pausen, till exempel med en kort promenad utomhus eller hörlurar som dämpar ljud. Jobbar du hemifrån eller har du en lugn arbetsplats? Då kan du också lägga gosedjuret i knät under en paus. En liten omstart mitt på dagen.

På kvällen

Gör det till en fast kvällsrutin: en stund utan skärm, med ditt gosedjur och en bok eller lugn musik. Läs om ett sovgosedjur för vuxna.

Högkänsliga barn

Även barn kan vara högkänsliga. De lägger märke till mycket, känner av stämningar starkt och är ofta trötta eller lättretliga efter skolan. En fast lugn stund med ett gosedjur kan hjälpa dem att låta dagen sjunka undan. Ett tyngdgosedjur passar från 3 år. Läs mer om ett tyngdgosedjur för ditt barn.

Vanliga frågor om HSP och överstimulering

Hjälper ett tyngdgosedjur vid högkänslighet?

Många högkänsliga upplever det mjuka, förutsägbara trycket som en lugn paus efter en intensiv dag. Det är ett hjälpmedel för att landa, ingen lösning på allt.

Passar ett tyngdgosedjur även vuxna högkänsliga?

Ja. Många vuxna använder det i soffan, i sängen eller under en paus.

Kan jag ta med det till jobbet?

Det går bra. Med ca 45 cm och 2 kg är det lätt att ta med, till exempel för en lugn stund på rasten.

Vad är skillnaden mellan högkänslig och HSP?

Det finns ingen skillnad. HSP står för highly sensitive person, den engelska termen för någon som är högkänslig.

Är HSP samma sak som ADHD eller autism?

Nej. Högkänslighet är ett personlighetsdrag, medan ADHD och autism är diagnoser. De kan likna varandra, till exempel i hur starkt intryck tränger sig på, och de kan också förekomma samtidigt. Är du osäker kan vårdcentralen eller en psykolog titta på det tillsammans med dig.

Hur länge varar överstimulering vid HSP?

Efter en intensiv dag har du ofta hämtat dig efter en lugn kväll eller en natts sömn. Kommer intensiva dagar i följd behöver du mer tid. Planera då medvetet in en dag med få åtaganden.

När ska man söka hjälp?

Håller oro, stress eller trötthet i sig länge, eller begränsar det din vardag, prata då med vårdcentralen eller en psykolog. Ett tyngdgosedjur kan vara en skön lugn punkt, men ersätter inte vård eller stöd.

Tyngdgosedjur eller tyngdtäcke vid HSP?

Ett täcke använder du mest i sängen, ett gosedjur även under dagen. Läs jämförelsen tyngdgosedjur eller tyngdtäcke.

Till sist

Att vara högkänslig betyder att du känner mycket. Ge dig själv därför också utrymme att landa. Ett tyngdgosedjur kan vara ett mjukt, välbekant stöd på vägen. Se alla tyngdgosedjur och välj det djur som passar dig, eller läs mer om tyngdgosedjur vid högkänslighet.