PTSD och ett tyngdgosedjur: något att hålla i vid sidan av din behandling

Ett tyngdgosedjur vid PTSD behandlar inte PTSD, men kan för vissa vara ett mjukt, konkret stöd vid sidan av behandlingen. Vid PTSD (posttraumatiskt stressyndrom) kan kroppen förbli i beredskap, även när faran sedan länge är över. Dålig sömn, att du lätt blir skrämd, spänningar i kroppen eller att du känner dig otrygg utan tydlig anledning: för många hör det till. Behandling hos en professionell kommer alltid först.

Samtidigt söker många efter små saker som ger en känsla av trygghet hemma. I den här artikeln läser du ärligt vad ett tyngdgosedjur vid PTSD kan och inte kan betyda, och hur du använder det lugnt och säkert vid sidan av din behandling.

Först: hjälp vid PTSD

PTSD kan uppstå efter en omskakande händelse, som en olycka, våld eller ett hot. Många har efteråt en period med stressreaktioner, och hos de flesta går det över av sig självt. Håller besvären i sig längre än fyra veckor och står de i vägen för din vardag, kan det handla om PTSD.

Besvär som ofta hör till PTSD:

• Återupplevande: flashbacks, mardrömmar eller bilder som hela tiden kommer tillbaka.
• Undvikande: att undvika platser, människor eller samtal som påminner dig om händelsen.
• Att ständigt vara på din vakt: lätt att bli skrämd, dålig sömn, irritabilitet eller svårt att koncentrera sig.

Känner du igen det här? Kontakta vårdcentralen och prata om det. Det finns bra behandlingar för PTSD, som EMDR och andra former av traumafokuserad terapi. Har du tankar på självmord, prata om det direkt: kontakta en krislinje i ditt land eller din läkare, och ring 112 i en nödsituation. Ett tyngdgosedjur behandlar inte PTSD, men kan för vissa vara ett mjukt hjälpmedel vid sidan av den behandlingen.

Varför något att hålla fast vid kan vara viktigt

Många med PTSD beskriver att kroppen förblir "påslagen". Något konkret att ta på kan då hjälpa dig att flytta uppmärksamheten till här och nu: vad du känner, vad du håller i, var du sitter. Ett tyngdgosedjur på 2 kg är mjukt, tungt och förutsägbart. Det ligger kvar där du lägger det och känns likadant varje gång.

Det finns forskning om djuptryck, mest med tyngdtäcken och mest kring ångest och sömn. Vi känner inte till någon forskning om tyngdgosedjur vid PTSD. Läs mer i djuptryck: vad säger forskningen?

Det ligger kvar där du lägger det och känns likadant varje gång.

Stunder då ett tyngdgosedjur kan passa

I slutet av dagen

En fast kvällsstund med gosedjuret i knät, dämpat ljus och ingen skärm kan bli en lugn övergång till natten. Läs också om ett sovgosedjur för vuxna.

Efter en intensiv dag eller ett besök

Efter en tung dag eller ett intensivt samtal, till exempel en terapisession, kan det vara skönt att landa en stund innan du går vidare. Ta då tio minuter för dig själv, med något mjukt i famnen.

När huvudet är oroligt

För vissa hjälper det att rikta uppmärksamheten mot något de kan känna: tyngden, mjukheten, fötterna mot golvet. Läs också om ångest, panik och grubbel.

Grounding med ett tyngdgosedjur

Grounding betyder: att föra tillbaka uppmärksamheten till kroppen och rummet omkring dig. Det nämns ofta som ett sätt att hantera spänning. Ett tyngdgosedjur kan då vara ett konkret ankare. En kort övning:

1. Sätt dig ner och ställ fötterna platt mot golvet.
2. Lägg gosedjuret i knät och känn vikten mot benen.
3. Nämn i tankarna tre saker du ser, två saker du hör och en sak du känner.
4. Andas lugnt ut och låt axlarna sjunka.

Fler övningar hittar du under grounding-övningar. Prata med din behandlare om vilka övningar som passar dig.

Så använder du det lugnt och säkert

1. Välj själv stunden. Använd gosedjuret bara när det känns skönt.
2. Börja kort och i en lugn stund. Inte första gången mitt i en svår situation.
3. Lägg det i knät eller i famnen. Du kan alltid lägga undan det direkt.
4. Rikta uppmärksamheten mot det du känner. Tyngd, värme, mjukhet.
5. Sluta om det känns obehagligt. För vissa kan tryck tvärtom kännas beklämmande, och det är också bra att veta.

Prata med din behandlare om ett tyngdgosedjur passar dig. Lägg det aldrig över ansiktet eller halsen, och rådgör först med en läkare om du har fysiska besvär.

För vissa kan tryck tvärtom kännas beklämmande, och det är också bra att veta.

När passar ett tyngdgosedjur mindre bra vid PTSD?

• om tryck eller att bli hållen väcker minnen eller känns kvävande;
• om du förväntar dig att gosedjuret tar bort besvären;
• vid fysiska besvär där tyngd känns obehaglig.

Vanliga frågor om tyngdgosedjur vid PTSD

Hjälper ett tyngdgosedjur vid PTSD?

Ett tyngdgosedjur behandlar inte PTSD. Vissa upplever ändå det mjuka trycket som något att hålla fast vid, vid sidan av sin behandling.

Kan jag använda ett tyngdgosedjur samtidigt med terapi?

Det går bra. Prata med din behandlare om det, så att det passar med din behandling.

Passar ett tyngdgosedjur vuxna med PTSD?

För vissa vuxna, ja, om de tycker om trycket. Använd det alltid frivilligt och i din egen takt.

Kan jag ge ett tyngdgosedjur till någon med PTSD?

Det kan vara en fin gest. Fråga dock först om den andra tycker att det känns bra, och ge det utan förväntningar. Alla tycker inte om tryck.

Tyngdgosedjur eller tyngdtäcke?

Ett gosedjur håller du i och lägger lätt undan. Ett täcke ligger över dig. För den som lätt får en känsla av instängdhet är ett gosedjur ofta enklare. Läs jämförelsen tyngdgosedjur eller tyngdtäcke.

Till sist

Vid PTSD kommer bra behandling först. Ett tyngdgosedjur kan dessutom vara ett litet, konkret stöd i stunder när ditt huvud eller din kropp känns orolig. Se alla tyngdgosedjur eller läs mer om ett tyngdgosedjur vid PTSD.