Djuptryck: vad är det och vad säger forskningen?

Djuptryck är ett fast, mjukt tryck mot en stor del av kroppen, som vid en kram eller under ett tungt täcke. Många känner igen känslan av att ett sådant fast, förutsägbart tryck kan ge lugn. En kram när du är ledsen, ett varmt täcke en kall kväll, någon som håller dig i handen.

I den här artikeln läser du vad djupt tryck är, var idén kommer ifrån, vad forskningen säger och inte säger om det, och hur du kan använda det i vardagen med ett tyngdgosedjur. Ärligt och utan löften.

Vad är djuptryck?

Djuptryck, även kallat djup tryckstimulering, djupt tryck eller på engelska deep pressure, är ett fast men mjukt tryck som du känner över en större del av kroppen. Tänk på en stadig kram eller tyngden av ett tyngdtäcke. Till skillnad från lätt beröring, som kittlande, är djupt tryck lugnt och förutsägbart.

Djupt tryck sätts i samband med känslan av var din kropp befinner sig i rummet: det som dina muskler, senor och leder känner. Många upplever att fast tryck flyttar uppmärksamheten till kroppen och ger en känsla av att ha något att hålla sig i.

Söker du på "djuptryck" eller "djup tryckstimulering" hamnar du ibland hos djup hjärnstimulering (DBS). Det är något helt annat: en medicinsk behandling där en läkare placerar elektroder i hjärnan. Den här artikeln handlar bara om tryck utifrån, mot kroppen.

Exempel på djupt tryck i vardagen

• en lång, stadig kram;
• att bli inbäddad i en filt eller ligga mellan mjuka kuddar;
• ett tyngdtäcke över dig;
• en tyngdväst eller en tung kudde i knät, till exempel hos en arbetsterapeut eller i skolan;
• ett tyngdgosedjur i knät, mot magen eller i famnen.

Arbetsterapeuter kombinerar ofta djupt tryck med "tungt arbete": att trycka, dra, lyfta och klättra. Även det ger mycket input till muskler och leder.

Djupt tryck som terapi eller djupt tryck hemma?

Inom arbetsterapin används djupt tryck ibland som en del av en behandling, till exempel vid sensorisk bearbetning. Det sker med stöd av en yrkesperson. Ett tyngdgosedjur hemma är något annat: ett enkelt hjälpmedel för lugn och komfort, inte terapi. Behöver du hjälp med sensorisk bearbetning, oro eller sömn är en arbetsterapeut, vårdcentralen eller en psykolog rätt att prata med.

Var kommer idén ifrån?

Den mest kända berättelsen är den om Temple Grandin, en amerikansk professor med autism. Redan som barn sökte hon fast tryck. Senare byggde hon en "hug machine": två mjuka, vadderade paneler som med en luftpump hon själv styrde ger ett jämnt tryck mot båda sidor av kroppen. Idén fick hon när hon såg hur kor blev lugna i en fixeringsbox. Sedan dess nämns djupt tryck ofta när det gäller sensorisk bearbetning. Först med tyngdtäcken och tyngdvästar, senare även med tyngdgosedjur.

Vad säger forskningen om djupt tryck?

Den mesta forskningen handlar om tyngdtäcken. Tre exempel som vi själva har läst igenom:

• Mullen med kollegor (2008) lät 32 vuxna använda ett tyngdtäcke. 63% uppgav efteråt att de kände sig mindre oroliga. Det var en liten, utforskande studie som främst handlade om huruvida täcket var säkert.
• Ekholm med kollegor (2020) gjorde en randomiserad studie med 120 vuxna med sömnlöshet och en psykisk sjukdom, som depression, ADHD eller ett ångestsyndrom. Den ena gruppen sov i fyra veckor under ett kedjetäcke på 8 kg, den andra under ett lätt täcke på 1,5 kg. I gruppen med det tunga täcket hade 42% efteråt knappt några sömnbesvär kvar, jämfört med ungefär 4% i kontrollgruppen.
• Spruit och Schulte (2023) gick igenom den studien i den nederländska tidskriften Tijdschrift voor Psychiatrie. Deras slutsats: hos psykiatriska patienter med sömnlöshet är det värt att prova, eftersom biverkningarna är få, men det behövs mer forskning.

Det vi ännu inte vet

• Studierna handlar om tunga täcken, inte om gosedjur.
• Deltagarna visste oftast om de hade ett tungt täcke. Det gör resultaten mindre säkra.
• Det handlar ofta om vad människor själva upplevde, och om små grupper.

Vad betyder det? Det visar att många upplever djupt tryck som lugnande. Tyngdgosedjur är ännu lite utforskade. Därför säger vi: ett tyngdgosedjur kan hjälpa dig att varva ner, men det är ingen bevisad behandling. Mer om vad användare själva märker läser du i hjälper ett tyngdgosedjur verkligen?

Beröring, kramar och närhet

Beröring är ett av våra första sätt att kommunicera. En bebis lugnar sig i en förälders famn; vuxna söker en kram när det känns tungt. I samband med beröring nämns ofta oxytocin, det så kallade kramhormonet. Om ett tyngdgosedjur påverkar det är inte undersökt, så det lovar vi inte.

Det som ändå är speciellt med ett tyngdgosedjur: det ger något att hålla i utan att någon annan behöver finnas där. På kvällen när du är ensam, efter ett svårt samtal eller under en period av saknad. Det ersätter inga människor, men det kan ge en varm känsla av närhet.

Trygghet i livets alla skeden

Närhet, förutsägbarhet och varma rutiner är viktiga hela livet. För barn kan ett välbekant gosedjur ge trygghet vid övergångar, som att börja skolan eller sova borta. Vuxna söker stöd under intensiva eller ensamma perioder. Och för äldre kan något mjukt att hålla i ge igenkänning och lugn, även utan många ord.

Beröring är ett av våra första sätt att kommunicera.

Även utan diagnos

Djupt tryck nämns ofta i samband med autism, ADHD eller högkänslighet. En del personer med autism eller ADHD tycker att djupt tryck är skönt, andra inte alls. Läs mer om sensoriskt tryck vid autism och om tyngdgosedjur vid ADHD.

Men du behöver ingen diagnos för att behöva lugn. Studenter med tentastress, föräldrar med fullspäckade kalendrar, människor som inte kommer ur tankarna på kvällen: alla kan ha nytta av en stund med något att hålla i.

Så använder du djupt tryck med ett tyngdgosedjur

1. Välj en lugn stund. Vid de första tecknen på spänning, som hög andning eller spända axlar, eller som en fast ritual efter skolan, efter jobbet eller före läggdags.
2. Dra ner på intrycken. Sätt dig ner, sänk ljudet och lägg undan telefonen.
3. Lägg gosedjuret där det känns skönt. I knät, mot magen eller bröstet, eller tätt intill dig i famnen.
4. Andas ut längre än du andas in. Känn vikten och låt axlarna sjunka.
5. Sitt kvar i 5 till 15 minuter. Börja kort och bygg på om det känns bra.

Vill du göra det till en fast övning? Kombinera det med en av dessa avslappningsövningar. Med barn: erbjud gosedjuret lugnt, låt barnet först titta på det och känna på det, och tvinga inte fram något. Ett tyngdgosedjur ska alltid vara frivilligt och kännas skönt.

Känn vikten och låt axlarna sjunka.

Varför ett tyngdgosedjur på 2 kg?

En Hugsback väger 2 kg, är cirka 45 cm stor och är fylld med fina glaspärlor som är fördelade över hela kroppen. Därför känner du trycket tydligt, samtidigt som du själv kan lyfta den, flytta den och ta med den. Ett gosedjur täcker en mindre del av kroppen än ett täcke, och det passar också på dagen: i soffan, vid skrivbordet eller på resande fot. Läs mer om hur tungt ett tyngdgosedjur ska vara eller se alla tyngdgosedjur.

Säker användning

• Lämpligt från 3 år, inte för bebisar.
• Du ska alltid själv kunna flytta gosedjuret. Lägg det aldrig över ansiktet eller halsen.
• Sluta om det känns för tungt, för varmt eller kvävande.
• Var försiktig vid andningsbesvär, kraftig muskelsvaghet eller tillstånd där tryck är obehagligt eller osäkert, och rådgör då först med en läkare eller arbetsterapeut.

Nyfiken på vad tyngd kan göra för dig? Läs om fördelarna med ett tyngdgosedjur och ett tyngdtäcke.

Vanliga frågor om djupt tryck

Vad är djuptryck egentligen?

Ett fast, jämnt tryck mot en större del av kroppen, som vid en kram eller under ett tyngdtäcke. Många upplever det som lugnande.

Är djupt tryck samma sak som djup hjärnstimulering?

Nej. Djup hjärnstimulering är en medicinsk behandling med elektroder i hjärnan. Djupt tryck är tryck utifrån mot kroppen, till exempel med ett täcke eller ett gosedjur.

Är djupt tryck vetenskapligt bevisat?

Det finns forskning om tyngdtäcken där många deltagare kände sig lugnare eller sov bättre. Det rör sig ofta om små studier, och tyngdgosedjur är ännu lite utforskade. Det är alltså ingen bevisad behandling.

Är ett tyngdgosedjur samma sak som djuptrycksterapi?

Nej. Djuptrycksterapi sker med stöd av en yrkesperson. Ett tyngdgosedjur är ett hjälpmedel för lugn och komfort i vardagen.

Hur länge ska man använda ett tyngdgosedjur åt gången?

Börja med 5 till 15 minuter. Några korta stunder om dagen känns för många skönare än en lång stund.

Sänker ett tyngdgosedjur kortisol?

Det är inte undersökt. Kortisol kallas ofta stresshormonet, men det finns ingen forskning som visar att ett tyngdgosedjur sänker ditt kortisol. Det många däremot upplever är att de lättare varvar ner.

Till sist

Djupt tryck är egentligen något väldigt mänskligt: känslan av en stadig kram. Forskning med tyngdtäcken visar att många upplever det som avslappnande, men det är inget mirakelmedel och ingen ersättning för vård. Ett tyngdgosedjur ger den känslan av trygghet i en mjuk form som du kan ta med dig. Gosedjuret som kramar tillbaka, för de stunder när du behöver det.

Källor: Mullen, B. m.fl. (2008). Exploring the safety and therapeutic effects of deep pressure stimulation using a weighted blanket. Occupational Therapy in Mental Health, 24(1). · Ekholm, B. m.fl. (2020). A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. Journal of Clinical Sleep Medicine. · Spruit, J.R. och Schulte, P.F.J. (2023). Verzwaringsdekens voor insomnia bij patiënten met psychiatrische aandoeningen. Tijdschrift voor Psychiatrie, 65(4).