Abendroutine Kind: So geht dein Kind ruhig ins Bett

Jeden Abend dasselbe Theater: noch ein Video, noch ein Glas Wasser, noch einmal aus dem Bett. Eine ruhige Abendroutine für dein Kind kann das deutlich leichter machen. Nicht weil sie ein Trick ist, sondern weil eine feste Reihenfolge deinem Kind das Gefühl gibt: Der Tag ist vorbei, jetzt darf dein Körper zur Ruhe kommen.

In diesem Artikel liest du, wie eine Zubettgeh-Routine in der Praxis aussehen kann, was du tust, wenn dein Kind immer wieder aufsteht, und wie du die Routine an das Alter anpasst. Für Kinder von etwa 3 bis 12 Jahren.

Warum eine feste Abendroutine fürs Kind hilft

Eine Abendroutine oder ein Zubettgeh-Ritual ist eine feste Reihenfolge ruhiger Schritte, mit denen dein Kind jeden Abend ins Bett geht, etwa Zähne putzen, Vorlesen und Gute Nacht sagen. Kinder profitieren viel von dieser Vorhersehbarkeit. Sie wissen, was kommt, es gibt weniger zu verhandeln, und die Schritte werden zu einem Countdown, den dein Kind als Beginn der Nacht erkennt.

Auch ein fester Tagesablauf für dein Kind hilft: jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, auch am Wochenende. Tageslicht am Tag, vor allem morgens, und ein dunkles Schlafzimmer in der Nacht unterstützen den Schlaf-Wach-Rhythmus.

Abendroutine fürs Kind: ein Beispiel in 7 Schritten

Dieses Beispiel ist für ein Kind, das gegen 19:30 Uhr schlafen geht. Verschiebe die Zeiten so, wie es zu euch passt. Es geht um die Reihenfolge, nicht um die Minute.

1. 18:30 Uhr: Bildschirme aus. Kündige es ein paar Minuten vorher an, damit dein Kind ein Video zu Ende schauen kann.
2. 18:40 Uhr: ruhig spielen und aufräumen. Puzzeln oder malen, danach gemeinsam die Spielsachen aufräumen.
3. 18:55 Uhr: Licht dimmen. Große Lampen aus, kleine Lampe an.
4. 19:00 Uhr: Badezimmer. Waschen, Zähne putzen, aufs Klo, Schlafanzug an und noch ein Schluck Wasser.
5. 19:10 Uhr: Vorlesen. Auf dem Sofa oder im Bett, mit dem Lieblingskuscheltier dabei. Ältere Kinder lesen eine Viertelstunde selbst.
6. 19:25 Uhr: kurzes Gespräch über den Tag. Was war schön, was war schwierig, worauf freust du dich morgen?
7. 19:30 Uhr: Gute Nacht. Kuscheltier ins Bett, der vertraute Gutenachtkuss, eventuell ein Nachtlicht und die Tür so, wie dein Kind es kennt.

Der ruhige Teil der Routine, vom Badezimmer bis zum Gutenachtkuss, dauert in diesem Beispiel etwa 20 bis 30 Minuten. Das bildschirmfreie Zeitfenster davor macht den Übergang leichter. Halte sie lieber kurz und gleich als lang und jeden Abend anders.

Halte sie lieber kurz und gleich als lang und jeden Abend anders.

Bildschirme früher aus und das Licht gedimmt

Bildschirme bringen viele Reize mit sich: schnelle Bilder, Geräusche und Spannung. Die niederländische Leitlinie der Kinder- und Jugendgesundheitsfürsorge zum Thema Schlaf empfiehlt, Fernsehen und Computerspiele in der Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden und Bildschirme aus dem Schlafzimmer herauszuhalten.

Gedimmtes Licht am Abend hilft dem Körper, in den Schlafmodus zu kommen, und ein kühles, dunkles Schlafzimmer macht das Einschlafen leichter. Hat dein Kind Angst im Dunkeln, ist ein sanftes Nachtlicht völlig in Ordnung. Heb wilde Spiele und Toben für früher am Abend auf.

Vorlesen und ein kurzes Gespräch über den Tag

Vorlesen ist für viele Kinder der schönste Teil des Abends. Ihr sitzt nah beieinander, und die Aufmerksamkeit wandert vom Trubel des Tages zur Geschichte. Wähle ein Buch, das nicht zu spannend ist.

Plane danach ein kurzes Gespräch ein. Kinder nehmen manchmal Sorgen mit ins Bett, etwa einen Streit oder eine Klassenarbeit. Wenn sie kurz davon erzählen können, müssen sie im Bett weniger darüber grübeln. Drei Fragen reichen:

• Was war heute der schönste Moment?
• War etwas schwierig oder aufregend?
• Worauf freust du dich morgen?

Kommt etwas Großes zur Sprache, verabredet, dass ihr morgen weiter darüber sprecht.

Ein Lieblingskuscheltier und ein Gewichtskuscheltier

Für viele Kinder gehört ein Lieblingskuscheltier zur Zubettgeh-Routine. Es riecht vertraut und fühlt sich überall gleich an, auch bei Oma oder im Urlaub. Warum Kinder so sehr an einem Kuscheltier hängen, liest du im Artikel über das Lieblingskuscheltier als Übergangsobjekt.

Manche Kinder finden ein Kuscheltier mit Gewicht besonders schön. Ein Hugsback wiegt 2 kg und ist mit feinen Glaskügelchen gefüllt, verteilt über den ganzen Körper. Auf dem Schoß beim Vorlesen fühlt sich das Gewicht für viele Kinder wie eine ruhige Umarmung an. Es kann helfen, kurz stillzusitzen und nach einem vollen Tag anzukommen.

So nutzt du es sicher:

• Geeignet ab 3 Jahren, nicht für Babys und jüngere Kleinkinder.
• Immer freiwillig: Dein Kind entscheidet selbst. Nie als Strafe oder um dein Kind ruhigzustellen.
• Kommt es mit ins Bett, leg es neben dein Kind. Es darf nie auf dem Gesicht oder dem Hals liegen.
• Dein Kind muss das Kuscheltier immer selbst wegschieben können.

Mehr über Alter, Gewicht und sichere Nutzung liest du im Artikel über ein Gewichtskuscheltier für dein Kind.

Wenn dein Kind immer wieder aufsteht

Fast jedes Kind probiert es mal. Oft ist es kein Trotz, sondern es fällt ihm schwer, den Tag oder dich loszulassen. Was hilft: ruhig und berechenbar bleiben.

1. Nimm Ausreden vorher weg. Aufs Klo gehen, trinken und eine letzte Umarmung gehören in die Routine, bevor das Licht ausgeht. Kündige die Schlafenszeit fünf bis zehn Minuten vorher an, damit das Ende des Spielens keine Überraschung ist.
2. Bring dein Kind ruhig zurück. Ohne viele Worte, zum Beispiel: „Es ist Schlafenszeit, ich bringe dich zurück ins Bett.“
3. Schenk keine zusätzliche Aufmerksamkeit. Keine neue Geschichte und kein langes Gespräch.
4. Mach es jedes Mal gleich. Es kann ein paar Abende dauern, bis sich das einspielt. Hat es geklappt, sprich es am nächsten Morgen an.

Mach das Zubettgehen nie zur Strafe. Hat dein Kind Angst, helfen ein Nachtlicht, ein Lieblingskuscheltier oder eine angelehnte Tür oft mehr als Strenge. Dauert das Einschlafen oft länger als eine halbe Stunde und geht das schon etwa drei Monate so, sprich mit deiner Kinderärztin oder deinem Kinderarzt darüber.

Oft ist es kein Trotz, sondern es fällt ihm schwer, den Tag oder dich loszulassen.

Die Abendroutine ans Alter anpassen

Kindergartenkinder brauchen meist zehn bis zwölf Stunden Schlaf pro Tag, Schulkinder zehn bis elf Stunden. Ist dein Kind tagsüber ausgeruht, passt es meistens.

Als Richtwert für Schlafenszeiten nach Alter:

• 5 bis 6 Jahre: zwischen 19:00 und 19:30 Uhr
• 7 bis 8 Jahre: zwischen 19:30 und 20:00 Uhr
• 9 bis 10 Jahre: zwischen 20:00 und 20:30 Uhr
• 11 bis 12 Jahre: zwischen 20:30 und 21:00 Uhr

• 3 bis 5 Jahre: kurze, feste Schritte und viel Wiederholung. Ein Bilderplan an der Tür hilft Kindergartenkindern, selbst zu sehen, was als Nächstes kommt.
• 6 bis 8 Jahre: Dein Kind macht mehr selbst, zum Beispiel Zähne putzen. Vorlesen bleibt oft der Höhepunkt.
• 9 bis 12 Jahre: mehr Eigenverantwortung, etwa selbst lesen und eine etwas spätere Schlafenszeit. Handy und Tablet bleiben nachts am besten außerhalb des Schlafzimmers.

Häufig gestellte Fragen

Wie lange dauert eine gute Abendroutine für ein Kind?

Für viele Kinder funktionieren 20 bis 30 Minuten gut, vom Zähneputzen bis zum Gutenachtkuss. Wichtiger als die Dauer ist, dass die Schritte jeden Abend in derselben Reihenfolge ablaufen.

Wann sollte ein Kind ins Bett?

Das ist von Kind zu Kind verschieden. Als Richtwert gehen Kinder von 5 bis 6 Jahren zwischen 19:00 und 19:30 Uhr ins Bett, und alle zwei Jahre verschiebt sich das um eine halbe Stunde, bis 20:30 bis 21:00 Uhr mit etwa 11 bis 12 Jahren.

Wie lange dauert es, bis sich eine neue Abendroutine eingespielt hat?

Rechne mit ein paar Wochen. An den ersten Abenden protestiert dein Kind vielleicht noch oder bittet um zusätzliche Dinge. Bleib ruhig bei denselben Schritten, dann wird die Routine ganz von selbst normal.

Wie lange vor dem Schlafen sollte ein Kind das Tablet weglegen?

Die Empfehlung lautet, Fernsehen und Computerspiele in der Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden und Bildschirme aus dem Schlafzimmer herauszuhalten.

Darf mein Kind mit einem Gewichtskuscheltier schlafen?

Ab 3 Jahren ist das möglich, wenn das Kuscheltier neben deinem Kind liegt und nie auf dem Gesicht oder dem Hals. Dein Kind muss es immer selbst wegschieben können.

Zum Schluss

Eine ruhige Abendroutine muss nicht perfekt sein. Dieselben kleinen Schritte, gedimmtes Licht, eine Geschichte und ein vertrautes Kuscheltier: So spürt dein Kind, dass der Tag enden darf. Entdecke alle Gewichtskuscheltiere und lies, falls du selbst schwer zur Ruhe kommst, wie du als Elternteil mit einer festen Abendroutine ruhiger einschläfst.