Gewichtskuscheltier bei PTBS: Halt neben deiner Behandlung

Ein Gewichtskuscheltier bei PTBS behandelt keine PTBS, kann für manche Menschen aber ein sanfter, greifbarer Halt neben ihrer Behandlung sein. Bei einer PTBS (posttraumatischen Belastungsstörung) kann dein Körper in Alarmbereitschaft bleiben, auch wenn die Gefahr längst vorbei ist. Schlecht schlafen, schreckhaft sein, Anspannung im Körper oder dich ohne klaren Grund unsicher fühlen: Für viele Menschen gehört das dazu. Die Behandlung durch eine Fachperson steht dabei immer an erster Stelle.

Daneben suchen viele Menschen nach kleinen Dingen, die ihnen zu Hause Halt geben. In diesem Artikel liest du ehrlich, was ein Gewichtskuscheltier bei PTBS bedeuten kann und was nicht, und wie du es ruhig und sicher nutzt, neben deiner Behandlung.

Zuerst: Hilfe bei PTBS

Eine PTBS kann nach einem belastenden Ereignis entstehen, etwa einem Unfall, Gewalt oder einer Bedrohung. Viele Menschen haben danach eine Zeit lang Stressreaktionen, und bei den meisten klingen sie von selbst ab. Halten die Beschwerden länger als vier Wochen an und stehen sie deinem Alltag im Weg, kann es sich um eine PTBS handeln.

Beschwerden, die oft zu einer PTBS gehören:

• Wiedererleben: Flashbacks, Albträume oder Bilder, die immer wiederkommen.
• Vermeiden: Orte, Menschen oder Gespräche meiden, die dich an das Ereignis erinnern.
• Ständig wachsam sein: schreckhaft sein, schlecht schlafen, reizbar sein oder sich schwer konzentrieren können.

Erkennst du das wieder? Sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt darüber. Es gibt gute Behandlungen für PTBS, zum Beispiel EMDR und andere Formen traumafokussierter Therapie. Denkst du an Suizid, sprich sofort darüber: Wende dich an eine Krisenhilfe in deinem Land oder an deine Ärztin oder deinen Arzt, im Notfall ruf die 112 an. Ein Gewichtskuscheltier behandelt keine PTBS, kann für manche Menschen aber ein sanftes Hilfsmittel neben dieser Behandlung sein.

Warum Halt wichtig sein kann

Viele Menschen mit PTBS beschreiben, dass ihr Körper „an“ bleibt. Etwas Greifbares kann dann helfen, deine Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt zu holen: was du spürst, was du festhältst, wo du sitzt. Ein Gewichtskuscheltier mit 2 kg ist weich, schwer und vorhersehbar. Es bleibt liegen, wo du es hinlegst, und fühlt sich jedes Mal gleich an.

Es gibt Forschung zu Tiefendruck, vor allem mit Gewichtsdecken und vor allem zu Angst und Schlaf. Zu Gewichtskuscheltieren bei PTBS ist uns keine Forschung bekannt. Mehr dazu in Tiefendruck: Was sagt die Forschung?

Es bleibt liegen, wo du es hinlegst, und fühlt sich jedes Mal gleich an.

Momente, in denen ein Gewichtskuscheltier bei PTBS passen kann

Am Ende des Tages

Ein fester Abendmoment mit dem Kuscheltier auf dem Schoß, gedimmtem Licht und ohne Bildschirm kann ein ruhiger Übergang in die Nacht sein. Lies auch über ein Schlafkuscheltier für Erwachsene.

Nach einem intensiven Tag oder Termin

Nach einem schweren Tag oder einem intensiven Gespräch, zum Beispiel einer Therapiesitzung, kann es guttun, kurz anzukommen, bevor du weitermachst. Nimm dir dann zehn Minuten für dich, mit etwas Weichem in den Armen.

Wenn dein Kopf unruhig ist

Manchen Menschen hilft es, sich auf etwas zu konzentrieren, das sie spüren können: das Gewicht, die Weichheit, die Füße auf dem Boden. Lies auch über Angst, Panik und Grübeln.

Grounding mit einem Gewichtskuscheltier

Grounding bedeutet: deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem Körper und zum Raum um dich herum zu bringen. Es wird oft als Möglichkeit genannt, mit Anspannung umzugehen. Ein Gewichtskuscheltier kann dabei ein greifbarer Anker sein. Eine kurze Übung:

1. Setz dich hin und stell deine Füße flach auf den Boden.
2. Leg das Kuscheltier auf den Schoß und spür das Gewicht auf deinen Beinen.
3. Nenne in Gedanken drei Dinge, die du siehst, zwei Dinge, die du hörst, und eine Sache, die du spürst.
4. Atme ruhig aus und lass die Schultern sinken.

Mehr Übungen findest du unter Grounding-Übungen. Besprich mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten, welche Übungen zu dir passen.

So nutzt du es ruhig und sicher

1. Wähle den Moment selbst. Nutze das Kuscheltier nur, wenn es sich gut anfühlt.
2. Fang kurz und in einem ruhigen Moment an. Nicht zum ersten Mal mitten in einer schwierigen Situation.
3. Leg es auf deinen Schoß oder in deine Arme. Du kannst es jederzeit sofort weglegen.
4. Konzentriere dich auf das, was du spürst. Gewicht, Wärme, Weichheit.
5. Hör auf, wenn es sich unangenehm anfühlt. Druck kann sich für manche Menschen gerade beengend anfühlen, und auch das ist gut zu wissen.

Sprich mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten darüber, ob ein Gewichtskuscheltier zu dir passt. Leg es nie auf dein Gesicht oder deinen Hals, und sprich bei körperlichen Beschwerden zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Druck kann sich für manche Menschen gerade beengend anfühlen, und auch das ist gut zu wissen.

Wann passt ein Gewichtskuscheltier weniger gut?

• wenn Druck oder Festgehaltenwerden Erinnerungen weckt oder sich beklemmend anfühlt;
• wenn du erwartest, dass das Kuscheltier deine Beschwerden wegnimmt;
• bei körperlichen Beschwerden, bei denen sich Gewicht unangenehm anfühlt.

Häufige Fragen zu einem Gewichtskuscheltier bei PTBS

Hilft ein Gewichtskuscheltier bei PTBS?

Ein Gewichtskuscheltier behandelt keine PTBS. Manche Menschen erleben den sanften Druck aber als ein Gefühl von Halt, neben ihrer Behandlung.

Kann ich ein Gewichtskuscheltier neben einer Therapie nutzen?

Das geht. Sprich mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten darüber, damit es zu deiner Behandlung passt.

Ist ein Gewichtskuscheltier für Erwachsene mit PTBS geeignet?

Für manche Erwachsene schon, wenn sie den Druck angenehm finden. Nutze es immer freiwillig und in deinem eigenen Tempo.

Kann ich einem Menschen mit PTBS ein Gewichtskuscheltier schenken?

Das kann eine liebe Geste sein. Frag aber zuerst, ob die Person das möchte, und schenk es ohne Erwartungen. Nicht alle empfinden Druck als angenehm.

Gewichtskuscheltier oder Gewichtsdecke?

Ein Kuscheltier hältst du fest und legst es leicht wieder weg. Eine Decke liegt über dir. Wenn du dich schnell beengt fühlst, ist ein Kuscheltier oft einfacher. Lies den Vergleich Gewichtskuscheltier oder Gewichtsdecke.

Zum Schluss

Bei einer PTBS steht eine gute Behandlung an erster Stelle. Daneben kann ein Gewichtskuscheltier ein kleiner, greifbarer Halt sein für Momente, in denen dein Kopf oder Körper unruhig ist. Entdecke alle Gewichtskuscheltiere oder lies mehr über ein Gewichtskuscheltier bei PTBS.