Kuschelhormon Oxytocin: Was Berührung mit dir macht

Eine warme Umarmung von jemandem, dem du vertraust, kann sich anfühlen wie nach Hause kommen. Oft liest man, dass das am Kuschelhormon Oxytocin liegt. Aber was ist Oxytocin eigentlich, was passiert beim Kuscheln und ist die Geschichte wirklich so einfach, wie sie klingt?

In diesem Artikel liest du, was das Kuschelhormon Oxytocin bewirkt, warum Berührung und Wärme so wichtig für Verbundenheit und ein Gefühl von Sicherheit sind und wie du mehr warme Berührung in deinen Alltag bringst.

Was ist das Kuschelhormon Oxytocin?

Kuschelhormon ist der Spitzname von Oxytocin, einem Stoff, den dein Körper selbst im Hypothalamus bildet und über die Hirnanhangdrüse ins Blut abgibt. Oxytocin wird bei körperlicher Nähe ausgeschüttet, etwa beim Kuscheln, bei Haut-zu-Haut-Kontakt und beim Streicheln, sowie bei der Geburt und beim Stillen. Es spielt eine Rolle bei Bindung, Vertrauen und einem Gefühl von Verbundenheit.

Oxytocin wird unter anderem ausgeschüttet:

• beim Kuscheln, Streicheln und bei Haut-zu-Haut-Kontakt;
• bei Intimität und Sex;
• während der Geburt, wenn es dafür sorgt, dass sich die Gebärmutter zusammenzieht;
• beim Stillen, wodurch die Milch zu fließen beginnt;
• bei freundlichem Blickkontakt und einer warmen Stimme.

Was Berührung für Verbundenheit und ein Gefühl von Sicherheit tut

Berühren und berührt werden ist ein Grundbedürfnis, sagt die Berührungsforscherin Anouk Keizer von der Universiteit Utrecht. Eine soziale Berührung wird in einem Teil deines Gehirns verarbeitet, der auch mit Emotionen zu tun hat.

Studien zu sanfter Berührung, vor allem bei Tieren und bei Müttern mit ihren neugeborenen Babys, zeigen, dass Streicheln, leichter Druck und Wärme auf der Haut mit der Ausschüttung von Oxytocin und mit einem Gefühl von Ruhe und Verbundenheit einhergehen können. Vielleicht kennst du das: Nach einer langen Umarmung sinken deine Schultern und du fühlst dich einen Moment lang getragen.

Wer selten berührt wird, kann das vermissen. Das nennt man Hauthunger. Forschende der Universiteit Utrecht stellten fest, dass sich viele Menschen öfter Berührung wünschen, oft weil ihre Liebsten weit weg wohnen.

Vielleicht kennst du das: Nach einer langen Umarmung sinken deine Schultern und du fühlst dich einen Moment lang getragen.

Das Kuschelhormon ist nicht die ganze Geschichte

Kuscheln, und schon entsteht Glück? So einfach ist es nicht. Forschende finden den Spitznamen Kuschelhormon eigentlich zu rosig. Oxytocin wirkt subtil und bei jedem Menschen anders. Es scheint vor allem zu verstärken, was schon da ist. In einer sicheren Situation kann es Verbundenheit stärken, wer sich dagegen unsicher fühlt, reagiert manchmal sogar misstrauischer.

Auch Oxytocin-Nasensprays, die online verkauft werden, halten nicht, was sie versprechen. Und der beliebte Rat, für dein Oxytocin eine feste Anzahl Umarmungen pro Tag zu sammeln, wurde von Wissenschaftlern deutlich kritisiert.

Die ehrliche Geschichte ist einfacher: Eine gewollte Berührung von jemandem, dem du vertraust, fühlt sich für die meisten Menschen gut an. Das ist Grund genug, ihr mehr Raum zu geben. Wenn du mehr über Druck und Berührung wissen möchtest, lies über tiefen Druck und was die Forschung über Beschwerung sagt.

So bringst du mehr warme Berührung in deinen Tag

Du musst nicht warten, bis dich jemand in den Arm nimmt. Auch kleine Momente zählen.

• Kuschle länger mit deinen Liebsten. Eine Umarmung, bei der ihr beide einen Moment stehen bleibt, fühlt sich anders an als eine schnelle Umarmung an der Tür. Frag ruhig: Hast du Lust auf eine Umarmung?
• Such kleine Berührungen. Aneinandergekuschelt auf dem Sofa, Hand in Hand spazieren, eine Massage. Berührung muss nicht groß sein.
• Streichle dein Haustier. Viele Menschen empfinden das Streicheln eines Hundes oder einer Katze als entspannend. Studien deuten darauf hin, dass Oxytocin auch im Kontakt zwischen Hunden und ihren Menschen eine Rolle spielt.
• Berühre dich selbst. Leg eine Hand auf deine Brust oder deinen Bauch, schling die Arme um dich oder streich langsam über deine Arme. Das fühlt sich vielleicht ungewohnt an, aber viele Menschen empfinden es als kleine Beruhigung.
• Such Wärme. Eine warme Dusche, eine Wärmflasche, eine weiche Decke oder eine warme Tasse in deinen Händen. Wärme auf der Haut fühlt sich für viele Menschen nach Geborgenheit an.
• Halte etwas Weiches fest. Ein Kuscheltier, ein Kissen oder ein Gewichtskuscheltier auf dem Schoß gibt deinen Händen Halt in Momenten, in denen niemand da ist.

Ein Gewichtskuscheltier und das Kuschelhormon: was es kann und was nicht

Seien wir ehrlich: Es gibt keinen Beleg dafür, dass ein Kuscheltier, beschwert oder nicht, Oxytocin freisetzt wie die Umarmung eines Menschen. Das behaupten wir deshalb auch nicht. Ein Kuscheltier ersetzt keine Menschen.

Was ein Gewichtskuscheltier von Hugsback kann, ist etwas anderes. Es wiegt 2 kg, ist circa 45 cm groß und mit feinen Glaskügelchen gefüllt, die über den ganzen Körper verteilt sind. Dadurch schmiegt es sich an deinen Körper an und fühlt sich schwerer und präsenter an als ein gewöhnliches Kuscheltier. Viele Menschen empfinden das als sanfte Umarmung: etwas, das du auf dem Sofa, im Bett oder an einem stillen Abend an dich drücken kannst. Es kann helfen, kurz anzukommen. Lies mehr darüber, warum sich ein schweres Kuscheltier so gut anfühlt.

Sieh es also nicht als Ersatz für die Umarmung deines Partners oder deiner Partnerin, deiner Mutter oder deiner besten Freundin. Sieh es als tröstliche Gesellschaft für die Momente, in denen sie gerade nicht da sind.

Sieh es als tröstliche Gesellschaft für die Momente, in denen sie gerade nicht da sind.

Kuscheln mit Kindern: immer zu ihren Bedingungen

Für Kinder ist Berührung besonders wichtig. Wärme und Nähe der Eltern tragen zu einer sicheren Bindung bei: ein Kind auf dem Schoß, gemeinsam vorlesen, eine Hand auf dem Rücken beim Schlafengehen. Viele Kinder haben außerdem ein Lieblingskuscheltier, das ihnen Halt gibt, wenn du gerade nicht da bist.

Bring deinem Kind auch bei, dass es Nein zu einer Umarmung sagen darf, auch zu Opa oder einer Tante. Eine Umarmung fühlt sich erst gut an, wenn sie gewollt ist.

Ein Gewichtskuscheltier kann für Kinder ab 3 Jahren ein schöner Kuschelfreund sein. Lass dein Kind es selbst nehmen und selbst weglegen, leg es nie auf das Gesicht und benutze es nie als Strafe oder um ein Kind ruhigzuhalten. Lies mehr über ein Gewichtskuscheltier für dein Kind.

Häufig gestellte Fragen

Warum heißt Oxytocin Kuschelhormon?

Weil es bei körperlicher Nähe wie Kuscheln und Haut-zu-Haut-Kontakt ausgeschüttet wird und eine Rolle bei der Bindung zwischen Menschen spielt. Wissenschaftler finden den Spitznamen allerdings etwas zu einfach.

Wie lange muss man kuscheln, damit Oxytocin ausgeschüttet wird?

Oft liest man 20 Sekunden. Diese Zahl stammt aus einer amerikanischen Studie, in der sich Paare nach einer Weile warmen Kontakts zwanzig Sekunden lang umarmten. Danach reagierten sie weniger stark auf eine stressige Aufgabe. Eine feste Grenze für Oxytocin ist damit nicht bewiesen. Kuschle so lange, wie es sich für euch beide gut anfühlt.

Wird Oxytocin ausgeschüttet, wenn man ein Kuscheltier festhält?

Dafür gibt es keinen Beleg. Viele Menschen empfinden es aber als tröstlich, etwas Weiches festzuhalten, vor allem, wenn niemand in der Nähe ist.

Wie bekommt man mehr Berührung ohne Partner?

Berührung kann von vielen Seiten kommen: eine Umarmung mit Freunden oder Familie, dein Haustier, eine Massage. Auch Wärme und eine Hand auf der eigenen Brust empfinden viele Menschen als angenehm.

Welche Hormone werden beim Kuscheln ausgeschüttet?

Vor allem Oxytocin wird mit Kuscheln in Verbindung gebracht. Oft liest man auch von Dopamin, Serotonin und Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen. Wie Berührung sie beim Menschen genau beeinflusst, ist weniger klar. Was feststeht: Eine gewollte Umarmung von jemandem, dem du vertraust, fühlt sich für die meisten Menschen schön an.

Zum Schluss

Berührung ist kein Luxus, sondern ein Grundbedürfnis. Such sie bei den Menschen und Tieren um dich herum, sei nachsichtig mit dir, wenn du sie vermisst, und gönn dir etwas Warmes für die stillen Momente. Lies auch über ein Trostkuscheltier als Begleiter bei Kummer.