Routine della nanna: così tuo figlio va a letto sereno

Ogni sera la stessa storia: ancora un video, ancora un bicchiere d'acqua, ancora una volta fuori dal letto. Una routine della nanna tranquilla per tuo figlio può rendere tutto molto più semplice. Non perché sia un trucco, ma perché una sequenza sempre uguale fa sentire a tuo figlio che la giornata è finita e che ora il corpo può riposare.

In questo articolo scopri come può essere una routine della nanna nella pratica, cosa fare se tuo figlio continua ad alzarsi dal letto e come adattare la routine all'età. Per bambini dai 3 ai 12 anni circa.

Perché una routine della nanna fissa aiuta

Una routine della nanna, o rituale della buonanotte, è una sequenza fissa di passaggi tranquilli con cui tuo figlio va a letto ogni sera, come lavarsi i denti, leggere una storia e darsi la buonanotte. I bambini hanno bisogno di questa prevedibilità. Sanno cosa li aspetta, c'è meno da negoziare e i passaggi diventano un conto alla rovescia che tuo figlio riconosce come l'inizio della notte.

Aiuta anche una routine quotidiana regolare per tuo figlio: andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno, anche nel fine settimana. La luce del giorno, soprattutto al mattino, e una camera buia di notte sostengono il ritmo sonno-veglia.

Routine della nanna: un esempio in 7 passaggi

Questo esempio vale per un bambino che si addormenta verso le 19:30. Sposta gli orari in base a ciò che va bene per voi. Conta l'ordine, non il minuto esatto.

1. 18:30: schermi spenti. Avvisalo qualche minuto prima, così può finire il suo video.
2. 18:40: gioco tranquillo e riordino. Un puzzle o un disegno, e poi insieme si rimettono a posto i giochi.
3. 18:55: luci soffuse. Luci grandi spente, abat-jour accesa.
4. 19:00: bagno. Lavarsi, spazzolino, pipì, pigiama e un ultimo sorso d'acqua.
5. 19:10: lettura. Sul divano o a letto, con il peluche preferito. I bambini più grandi leggono da soli per un quarto d'ora.
6. 19:25: due chiacchiere sulla giornata. Cosa è stato bello, cosa è stato difficile, cosa aspetti con gioia domani?
7. 19:30: buonanotte. Peluche nel letto, il solito bacio della buonanotte, magari una lucina notturna e la porta nella posizione di sempre.

In questo esempio la parte tranquilla, dal bagno alla buonanotte, dura circa 20-30 minuti. L'ora senza schermi che la precede rende più facile il passaggio. Meglio breve e sempre uguale che lunga e diversa ogni sera.

Meglio breve e sempre uguale che lunga e diversa ogni sera.

Schermi spenti prima e luci soffuse

Gli schermi danno molti stimoli: immagini veloci, suoni e tensione. Le linee guida olandesi sul sonno per la salute dei bambini consigliano di evitare televisione e videogiochi nell'ora prima di andare a letto e di tenere gli schermi fuori dalla camera.

La luce soffusa la sera aiuta il corpo a entrare in modalità sonno, e una camera fresca e buia rende più facile addormentarsi. Se tuo figlio ha paura del buio, una lucina notturna delicata va benissimo. Lascia i giochi scatenati e la lotta per la prima parte della serata.

Lettura ad alta voce e due chiacchiere sulla giornata

Per molti bambini la lettura ad alta voce è il momento più bello della sera. State vicini e l'attenzione passa dal trambusto della giornata alla storia. Scegli un libro non troppo avvincente.

Poi prevedi due chiacchiere. A volte i bambini si portano a letto delle preoccupazioni, come un litigio o una verifica. Se possono raccontarle un attimo, a letto ci rimuginano meno. Bastano tre domande:

• Qual è stato il momento più bello di oggi?
• C'è stato qualcosa di difficile o che ti ha agitato?
• Cosa aspetti con gioia domani?

Se viene fuori qualcosa di importante, mettetevi d'accordo per riparlarne domani.

Il peluche preferito e un peluche ponderato

Per molti bambini il peluche preferito fa parte della routine della nanna. Ha un profumo familiare ed è uguale ovunque, anche dai nonni o in vacanza. Perché i bambini si affezionano tanto a un solo peluche lo scopri nell'articolo sul peluche preferito come oggetto transizionale.

Alcuni bambini trovano particolarmente piacevole un peluche con un po' di peso. Un Hugsback pesa 2 kg ed è riempito di fini perline di vetro, distribuite su tutto il corpo. In grembo durante la lettura, molti bambini sentono il peso come un abbraccio tranquillo. Può aiutare a stare fermi un momento e a ritrovare la calma dopo una giornata intensa.

Ecco come usarlo in sicurezza:

• Adatto dai 3 anni, non per neonati e bambini molto piccoli.
• Sempre per libera scelta: decide tuo figlio. Mai come punizione o per farlo stare tranquillo.
• Se viene a letto con lui, mettilo accanto a tuo figlio. Non deve mai stare sul viso o sul collo.
• Tuo figlio deve sempre poter spostare il peluche da solo.

Leggi di più su età, peso e uso sicuro nell'articolo sul peluche ponderato per il tuo bambino.

Se tuo figlio continua ad alzarsi dal letto

Quasi tutti i bambini ci provano, prima o poi. Spesso non è un capriccio, ma la fatica di lasciare andare la giornata o di separarsi da te. Ciò che aiuta è restare calmi e prevedibili.

1. Elimina le scuse in anticipo. Pipì, bere e un ultimo abbraccio fanno parte della routine, prima che si spenga la luce. Annuncia l'ora della nanna con cinque-dieci minuti di anticipo, così la fine del gioco non è una sorpresa.
2. Riporta tuo figlio a letto con calma. Con poche parole, per esempio: “È ora di dormire, ti riporto a letto.”
3. Non dare attenzioni extra. Niente nuova storia né lunghe conversazioni.
4. Fai sempre allo stesso modo. Possono volerci alcune sere prima che diventi un'abitudine. Quando ha funzionato, diglielo la mattina dopo.

Non trasformare mai l'andare a letto in una punizione. Se tuo figlio ha paura, una lucina notturna, il peluche preferito o la porta socchiusa spesso aiutano più della severità. Se tuo figlio impiega spesso più di mezz'ora ad addormentarsi e va avanti così da circa tre mesi, parlane con il pediatra.

Spesso non è un capriccio, ma la fatica di lasciare andare la giornata o di separarsi da te.

Adattare la routine della nanna all'età

I bambini in età prescolare di solito hanno bisogno di dieci-dodici ore di sonno nelle 24 ore, quelli in età scolare di dieci-undici ore. Se di giorno tuo figlio è riposato, di solito va tutto bene.

Come indicazione per gli orari della nanna in base all'età:

• 5-6 anni: tra le 19:00 e le 19:30
• 7-8 anni: tra le 19:30 e le 20:00
• 9-10 anni: tra le 20:00 e le 20:30
• 11-12 anni: tra le 20:30 e le 21:00

• Da 3 a 5 anni: passaggi brevi e fissi e tanta ripetizione. Una tabella con le immagini sulla porta aiuta i più piccoli a vedere da soli cosa viene dopo.
• Da 6 a 8 anni: tuo figlio fa di più da solo, come lavarsi i denti. La lettura ad alta voce resta spesso il momento più atteso.
• Da 9 a 12 anni: più autonomia, come leggere da solo e andare a letto un po' più tardi. Telefono e tablet di notte è meglio lasciarli fuori dalla camera.

Domande frequenti

Quanto dura una buona routine della nanna?

Per molti bambini funzionano bene 20-30 minuti, dal lavaggio dei denti alla buonanotte. Più importante della durata è che i passaggi seguano ogni sera lo stesso ordine.

A che ora deve andare a letto un bambino?

Dipende dal bambino. Come indicazione, i bambini di 5-6 anni vanno a letto tra le 19:00 e le 19:30, e ogni due anni l'orario si sposta di mezz'ora, fino alle 20:30-21:00 verso gli 11-12 anni.

Quanto ci vuole perché una nuova routine della nanna diventi un'abitudine?

Calcola qualche settimana. Le prime sere tuo figlio potrebbe ancora protestare o chiedere cose in più. Resta con calma fedele agli stessi passaggi e la routine diventerà normale da sé.

Quanto tempo prima di dormire un bambino deve smettere con il tablet?

Il consiglio è di evitare televisione e videogiochi nell'ora prima di andare a letto e di tenere gli schermi fuori dalla camera.

Mio figlio può dormire con un peluche ponderato?

Dai 3 anni sì, se il peluche sta accanto a tuo figlio e mai sul viso o sul collo. Tuo figlio deve sempre poterlo spostare da solo.

Per concludere

Una routine della nanna tranquilla non deve essere perfetta. Gli stessi piccoli passaggi, luci soffuse, una storia e un peluche familiare: così tuo figlio sente che la giornata può finire. Scopri tutti i peluche ponderati e, se anche tu fai fatica a rilassarti, leggi come puoi, da genitore, addormentarti più serenamente con una routine serale fissa.