PTSD og en tyngdebamse: et holdepunkt ved siden af din behandling

En tyngdebamse ved PTSD behandler ikke PTSD, men kan for nogle mennesker være et blødt, håndgribeligt holdepunkt ved siden af deres behandling. Ved PTSD (posttraumatisk stresslidelse) kan din krop blive ved med at være i alarmberedskab, også når faren for længst er overstået. Dårlig søvn, et sæt i kroppen, spændinger eller en følelse af at være utryg uden tydelig grund: for mange hører det med. Behandling hos en fagperson kommer altid først.

Samtidig leder mange efter små ting, der giver en følelse af holdepunkt derhjemme. I denne artikel kan du ærligt læse, hvad en tyngdebamse ved PTSD kan og ikke kan betyde, og hvordan du bruger den roligt og sikkert ved siden af din behandling.

Først: hjælp ved PTSD

PTSD kan opstå efter en voldsom oplevelse, som en ulykke, vold eller en trussel. Mange har bagefter en periode med stressreaktioner, og hos de fleste går det over af sig selv. Varer symptomerne ved i mere end fire uger og står de i vejen for din hverdag, kan der være tale om PTSD.

Symptomer, der ofte hører til PTSD:

• Genoplevelser: flashbacks, mareridt eller billeder, der bliver ved med at vende tilbage.
• Undgåelse: at gå uden om steder, mennesker eller samtaler, der minder dig om oplevelsen.
• Hele tiden at være på vagt: let at forskrække, dårlig søvn, irritabilitet eller svært ved at koncentrere sig.

Genkender du det her? Tal med din egen læge om det. Der findes gode behandlinger for PTSD, som EMDR og andre former for traumefokuseret terapi. Har du tanker om selvmord, så tal om det med det samme: kontakt en krisetelefon i dit land eller din læge, og ring 112 i en nødsituation. En tyngdebamse behandler ikke PTSD, men kan for nogle være et blidt hjælpemiddel ved siden af den behandling.

Hvorfor et holdepunkt kan være vigtigt

Mange med PTSD beskriver, at kroppen bliver ved med at stå "tændt". Noget håndgribeligt kan så hjælpe med at flytte opmærksomheden til her og nu: hvad du mærker, hvad du holder i, hvor du sidder. En tyngdebamse på 2 kg er blød, tung og forudsigelig. Den bliver liggende, hvor du lægger den, og føles ens hver gang.

Der findes forskning i dybt tryk, mest med tyngdedyner og mest i forbindelse med angst og søvn. Vi kender ikke til forskning i tyngdebamser ved PTSD. Læs mere i dybt tryk: hvad siger forskningen?

Den bliver liggende, hvor du lægger den, og føles ens hver gang.

Øjeblikke, hvor en tyngdebamse kan passe

Sidst på dagen

Et fast aftenøjeblik med bamsen på skødet, dæmpet lys og ingen skærm kan være en rolig overgang til natten. Læs også om en sovebamse til voksne.

Efter en intens dag eller aftale

Efter en hård dag eller en intens samtale, for eksempel en terapisession, kan det være rart at lande lidt, før du går videre. Tag ti minutter for dig selv med noget blødt i armene.

Når dit hoved er uroligt

For nogle hjælper det at rette opmærksomheden mod noget, de kan mærke: vægten, blødheden, fødderne mod gulvet. Læs også om angst, panik og grublerier.

Grounding med en tyngdebamse

Grounding betyder: at føre din opmærksomhed tilbage til din krop og rummet omkring dig. Det nævnes ofte som en måde at håndtere spænding på. En tyngdebamse kan være et håndgribeligt anker undervejs. En kort øvelse:

1. Sæt dig ned, og sæt fødderne fladt på gulvet.
2. Læg bamsen på skødet, og mærk vægten på dine ben.
3. Nævn i tankerne tre ting, du ser, to ting, du hører, og én ting, du mærker.
4. Pust roligt ud, og lad skuldrene synke.

Flere øvelser finder du under grounding-øvelser. Tal med din behandler om, hvilke øvelser der passer til dig.

Sådan bruger du den roligt og sikkert

1. Vælg selv øjeblikket. Brug kun bamsen, når det føles rart.
2. Start kort og i et roligt øjeblik. Ikke første gang midt i en svær situation.
3. Læg den på skødet eller i armene. Du kan altid lægge den fra dig med det samme.
4. Ret opmærksomheden mod det, du mærker. Vægt, varme, blødhed.
5. Stop, hvis det føles ubehageligt. For nogle kan tryk tværtimod føles beklemmende, og det er også godt at vide.

Tal med din behandler om, hvorvidt en tyngdebamse passer til dig. Læg den aldrig på ansigtet eller halsen, og tal først med din læge, hvis du har fysiske gener.

For nogle kan tryk tværtimod føles beklemmende, og det er også godt at vide.

Hvornår passer en tyngdebamse mindre godt ved PTSD?

• hvis tryk eller at blive holdt fast vækker minder eller føles kvælende;
• hvis du forventer, at bamsen fjerner dine symptomer;
• ved fysiske gener, hvor vægt føles ubehageligt.

Ofte stillede spørgsmål om en tyngdebamse ved PTSD

Hjælper en tyngdebamse ved PTSD?

En tyngdebamse behandler ikke PTSD. Nogle oplever dog det bløde tryk som en følelse af holdepunkt ved siden af deres behandling.

Kan jeg bruge en tyngdebamse sammen med terapi?

Det kan du. Tal med din behandler om det, så det passer til din behandling.

Er en tyngdebamse egnet til voksne med PTSD?

For nogle voksne, ja, hvis de synes, at trykket er rart. Brug den altid frivilligt og i dit eget tempo.

Kan jeg give en tyngdebamse til en med PTSD?

Det kan være en kærlig gestus. Spørg dog først, om den anden synes, det er rart, og giv den uden forventninger. Ikke alle kan lide tryk.

Tyngdebamse eller tyngdedyne?

En bamse holder du om og lægger nemt fra dig. En dyne ligger hen over dig. For dem, der hurtigt får en beklemt følelse, er en bamse ofte lettere. Læs sammenligningen tyngdebamse eller tyngdedyne.

Til sidst

Ved PTSD kommer god behandling først. En tyngdebamse kan derudover være et lille, håndgribeligt holdepunkt i øjeblikke, hvor dit hoved eller din krop er urolig. Se alle tyngdebamser, eller læs mere om en tyngdebamse ved PTSD.