Godnatrutine for børn: sådan kommer dit barn roligt i seng

Hver aften det samme postyr: én video mere, ét glas vand mere, én gang mere ud af sengen. En rolig godnatrutine for børn kan gøre det meget lettere. Ikke fordi det er et trick, men fordi en fast rækkefølge lader dit barn mærke: dagen er slut, nu må kroppen falde til ro.

I denne artikel kan du læse, hvordan en sengetidsrutine kan se ud i praksis, hvad du gør, hvis dit barn bliver ved med at stå op, og hvordan du tilpasser rutinen til alderen. For børn på cirka 3 til 12 år.

Derfor hjælper en fast godnatrutine for børn

En godnatrutine, eller et sengetidsritual, er en fast rækkefølge af rolige trin, som dit barn går i seng med hver aften, som at børste tænder, høre højtlæsning og sige godnat. Børn har stor gavn af den forudsigelighed. De ved, hvad der kommer, der er mindre at forhandle om, og trinene bliver en nedtælling, som dit barn genkender som begyndelsen på natten.

Også en fast dagsrytme for dit barn hjælper: i seng og op på nogenlunde samme tid hver dag, også i weekenden. Dagslys om dagen, især om morgenen, og et mørkt soveværelse om natten understøtter døgnrytmen.

Godnatrutine for børn: et eksempel i 7 trin

Dette eksempel er til et barn, der skal sove omkring kl. 19.30. Ryk tidspunkterne, så de passer til jer. Det er rækkefølgen, der tæller, ikke minuttet.

1. Kl. 18.30: skærmene slukkes. Sig det et par minutter før, så dit barn kan se en video færdig.
2. Kl. 18.40: rolig leg og oprydning. Puslespil eller tegning, og bagefter rydder I legetøjet op sammen.
3. Kl. 18.55: lyset dæmpes. Loftlamperne slukkes, og standerlampen tændes.
4. Kl. 19.00: badeværelset. Vaske sig, børste tænder, tisse, nattøj på og en sidste tår vand.
5. Kl. 19.10: højtlæsning. I sofaen eller i sengen, med en fast bamse ved siden af. Større børn læser selv et kvarters tid.
6. Kl. 19.25: en kort snak om dagen. Hvad var rart, hvad var svært, hvad glæder du dig til i morgen?
7. Kl. 19.30: godnat. Bamsen i seng, et fast godnatkys, eventuelt et natlys og døren, som den plejer at stå.

Den rolige del, fra badeværelset til godnat, tager i dette eksempel omkring 20 til 30 minutter. Den skærmfri time inden gør overgangen lettere. Hold den hellere kort og fast end lang og forskellig fra aften til aften.

Hold den hellere kort og fast end lang og forskellig fra aften til aften.

Sluk skærmene tidligere, og dæmp lyset

Skærme giver mange indtryk: hurtige billeder, lyd og spænding. De hollandske retningslinjer for sundhedsplejen til børn og unge om søvn anbefaler at undgå fjernsyn og computerspil i timen før sengetid og at holde skærme uden for soveværelset.

Dæmpet lys om aftenen hjælper kroppen med at gå i sovetilstand, og et køligt, mørkt soveværelse gør det lettere at falde i søvn. Er dit barn bange for mørke, er et blødt natlys helt fint. Gem vilde lege og tumlelege til tidligere på aftenen.

Højtlæsning og en kort snak om dagen

Højtlæsning er for mange børn den bedste del af aftenen. I sidder tæt sammen, og opmærksomheden flytter sig fra dagens travlhed til historien. Vælg en bog, der ikke er for spændende.

Planlæg derefter en kort snak. Børn tager nogle gange bekymringer med i seng, som et skænderi eller en prøve. Når de lige kan fortælle om det, behøver de ikke at gruble så meget over det i sengen. Tre spørgsmål er nok:

• Hvad var dagens bedste øjeblik?
• Var der noget, der var svært eller gjorde dig nervøs?
• Hvad glæder du dig til i morgen?

Dukker der noget stort op, så aftal, at I snakker videre om det i morgen.

En fast bamse og en tyngdebamse

For mange børn hører en fast bamse til sengetidsrutinen. Den lugter velkendt og føles ens overalt, også hos bedstemor eller på ferie. Hvorfor børn knytter sig så meget til én bamse, kan du læse om i yndlingsbamsen som overgangsobjekt.

Nogle børn synes, at en bamse med vægt er ekstra rar. En Hugsback vejer 2 kg og er fyldt med fine glasperler, fordelt i hele kroppen. På skødet under højtlæsningen føles vægten for mange børn som et roligt kram. Den kan hjælpe med at sidde stille et øjeblik og lande efter en travl dag.

Sådan bruger du den sikkert:

• Egnet fra 3 år, ikke til babyer og små tumlinger.
• Altid frivilligt: dit barn bestemmer selv. Aldrig som straf eller for at holde dit barn stille.
• Kommer den med i seng, så læg den ved siden af dit barn. Den må aldrig ligge over ansigtet eller halsen.
• Dit barn skal altid selv kunne skubbe bamsen væk.

Læs mere om alder, vægt og sikker brug i artiklen om en tyngdebamse til dit barn.

Når dit barn bliver ved med at stå op

Næsten alle børn prøver det en gang imellem. Ofte er det ikke uvilje, men fordi det er svært at give slip på dagen eller på dig. Det, der hjælper, er at forblive rolig og forudsigelig.

1. Fjern undskyldningerne på forhånd. Tisse, drikke og et sidste kram hører med til rutinen, før lyset slukkes. Sig til fem til ti minutter før sengetid, så legens afslutning ikke kommer som en overraskelse.
2. Før dit barn roligt tilbage. Uden mange ord, for eksempel: "Det er sovetid, jeg følger dig tilbage i seng."
3. Giv ikke ekstra opmærksomhed. Ingen ny historie eller lang samtale.
4. Gør det på samme måde hver gang. Det kan tage et par aftener, før det bliver en vane. Lykkes det, så sig det næste morgen.

Gør aldrig sengetid til en straf. Er dit barn bange, hjælper et natlys, en fast bamse eller en dør på klem ofte mere end strenghed. Tager det ofte mere end en halv time at falde i søvn, og har det stået på i omkring tre måneder, så tal med sundhedsplejersken, skolesundhedsplejersken eller jeres egen læge.

Ofte er det ikke uvilje, men fordi det er svært at give slip på dagen eller på dig.

Tilpas godnatrutinen til alderen

Børnehavebørn har som regel brug for ti til tolv timers søvn i døgnet, skolebørn ti til elleve timer. Er dit barn udhvilet i løbet af dagen, er det som regel fint.

Som pejlemærke for sengetider efter alder:

• 5 til 6 år: mellem kl. 19.00 og 19.30
• 7 til 8 år: mellem kl. 19.30 og 20.00
• 9 til 10 år: mellem kl. 20.00 og 20.30
• 11 til 12 år: mellem kl. 20.30 og 21.00

• 3 til 5 år: korte, faste trin og masser af gentagelse. Et billedskema på døren hjælper børnehavebørn med selv at se, hvad der kommer.
• 6 til 8 år: dit barn klarer mere selv, som at børste tænder. Højtlæsningen er ofte stadig højdepunktet.
• 9 til 12 år: mere selvbestemmelse, som at læse selv og en lidt senere sengetid. Telefon og tablet ligger helst uden for soveværelset om natten.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor lang tid tager en god godnatrutine for børn?

For mange børn fungerer 20 til 30 minutter godt, fra tandbørstning til godnat. Vigtigere end varigheden er, at trinene kommer i samme rækkefølge hver aften.

Hvornår skal et barn i seng?

Det er forskelligt fra barn til barn. Som pejlemærke går børn på 5 til 6 år i seng mellem kl. 19.00 og 19.30, og derefter rykker det en halv time for hvert andet år, til mellem kl. 20.30 og 21.00 omkring 11 til 12 år.

Hvor lang tid tager det, før en ny godnatrutine bliver en vane?

Regn med et par uger. De første aftener kan dit barn stadig protestere eller bede om ekstra ting. Bliv roligt ved de samme trin, så bliver rutinen helt af sig selv det normale.

Hvor længe før sengetid skal et barn lægge tabletten fra sig?

Rådet er at undgå fjernsyn og computerspil i timen før sengetid og at holde skærme uden for soveværelset.

Må mit barn sove med en tyngdebamse?

Fra 3 år kan det godt lade sig gøre, hvis bamsen ligger ved siden af dit barn og aldrig over ansigtet eller halsen. Dit barn skal altid selv kunne skubbe den væk.

Til sidst

En rolig godnatrutine behøver ikke at være perfekt. De samme små trin, dæmpet lys, en historie og en velkendt bamse: sådan mærker dit barn, at dagen må slutte. Se alle tyngdebamser, og læs, hvis du selv også har svært ved at falde til ro, hvordan du som forælder falder lettere i søvn med en fast aftenrutine.