Angolo della calma: come creare uno spazio a bassa stimolazione

Dopo una giornata di scuola intensa, una settimana di lavoro piena o una festa di compleanno rumorosa, la testa può traboccare. Un angolo della calma in casa offre a te o a tuo figlio un posto fisso per staccare dagli stimoli: un angolo o una stanza dove c'è silenzio, tutto è morbido e prevedibile.

In questo articolo scopri come allestire un angolo della calma, cosa fare con luce, rumori, colori e materiali, cosa mettere in una scatola della calma e come usare questo spazio perché sia vissuto come un invito e mai come una punizione.

Cos'è un angolo della calma o uno spazio a bassa stimolazione?

Uno spazio a bassa stimolazione è un posto tranquillo dove i tuoi sensi hanno meno da elaborare: luce soffusa, pochi rumori, colori tenui e meno oggetti possibile. Lo usi per staccare dagli stimoli dopo una giornata intensa, o per prevenire la sovrastimolazione. In casa può essere un'intera stanza, ma spesso basta un angolino tranquillo.

Chiunque può andare in sovrastimolazione, ma è più frequente, tra l'altro, con autismo, ADHD, emicrania e dopo una lesione cerebrale.

Un angolo della calma, chiamato anche angolo relax o angolo morbido, ne è una versione in piccolo: un posto fisso in casa dove andare quando diventa troppo, o per evitare che lo diventi. Leggi di più su come riconoscere la sovrastimolazione e ritrovare la calma.

Come allestire un angolo della calma in 6 passi

1. Scegli un posto tranquillo lontano dai passaggi e delimitalo con un mobile, una tenda o una casetta di stoffa.
2. Abbassa le luci con una lampada calda e dimmerabile e tende oscuranti.
3. Attutisci i rumori con un tappeto, tende e cuscini, e tieni a portata di mano delle cuffie.
4. Dai riposo agli occhi: colori tenui e oggetti riposti in armadi chiusi o ceste.
5. Crea un nido morbido con un pouf, cuscini e un plaid.
6. Prepara una piccola scatola della calma e decidete insieme come usare lo spazio.

Scegli il posto giusto

Una stanza a parte è bella, ma non necessaria. Guarda soprattutto dove la casa è tranquilla per natura.

• Lontano dai passaggi. Non accanto alla porta d'ingresso, alla TV o alla cucina, ma in un angolo dove nessuno deve passare.
• Delimitato. Una libreria, un paravento, un tendaggio o una tenda da gioco rende il posto riconoscibile e dà una sensazione di riparo.
• Solo per il relax. Niente compiti, niente schermi e niente cesto della biancheria.
• Scelto insieme. Lascia che tuo figlio dica la sua sul posto, sui colori e su cosa metterci. Così diventa davvero il suo posto.

Per gli adulti funziona allo stesso modo: una poltrona vicino alla finestra con un plaid, un angolo della camera da letto o una nicchia in mansarda. Se la sovrastimolazione arriva presto perché assorbi molto, leggi anche come ritrovare la calma quando sei una persona altamente sensibile. Se tuo figlio è autistico o molto sensibile agli stimoli, leggi anche della pressione sensoriale nell'autismo.

Luce, rumori e colori: meno è meglio

• Luce: scegli una luce calda, regolabile e senza sfarfallio. Una piccola lampada o una catena di luci calde spesso funziona meglio di una forte luce a soffitto. Tende oscuranti o una tenda a rullo danno ancora più calma.
• Rumori: spegni la TV e gli apparecchi vicini. Un tappeto, le tende e i cuscini attutiscono i rumori. Cuffie con cancellazione del rumore o tappi per le orecchie aiutano con i suoni che non puoi spegnere.
• Colori: resta su tonalità delicate come beige, verde tenue, azzurro o grigio chiaro. Evita colori accesi e fantasie vivaci. Bastano due o tre colori.
• Oggetti: poco alle pareti, niente che lampeggi o si muova, e i giocattoli in un armadio chiuso o in una cesta.
• Profumi: niente odori forti di deodoranti per ambienti o detersivi. L'aria fresca spesso è la cosa più piacevole.

Morbido e comodo: un posto per sedersi o un nido

Chi è sovrastimolato spesso vuole farsi piccolo: rannicchiarsi, accoccolarsi, sentire qualcosa intorno a sé. Lascia spazio a questo bisogno.

• un pouf a sacco, grandi cuscini da pavimento o un materasso a terra;
• un plaid o una coperta morbida in un tessuto piacevole, come cotone o lana;
• una tenda da gioco, una poltrona sospesa o una tana di cuscini per chi ama nascondersi un po';
• materiali che piacciono a tuo figlio. Non a tutti piace il pile o la lana che pizzica, quindi lascia toccare e scegliere.

Chi è sovrastimolato spesso vuole farsi piccolo: rannicchiarsi, accoccolarsi, sentire qualcosa intorno a sé.

Cosa mettere in una scatola della calma?

Una scatola della calma è una scatola o un cestino con oggetti che aiutano a ritrovare la calma. Tienila piccola e ordinata, e mettila sempre nello stesso posto.

• delle cuffie o dei tappi per le orecchie;
• qualcosa da manipolare, come una pallina antistress, un po' di pasta da modellare o un fidget;
• un peluche morbido o pesante da tenere stretto;
• un disegno da colorare con le matite;
• un libro illustrato o un audiolibro;
• un cartoncino con un esercizio di respirazione, come "annusa il fiore, soffia sulla candelina";
• per gli adulti: un quaderno o un cardigan caldo.

Ogni tanto cambia qualcosa. Quello che aiuta oggi tra qualche mese potrebbe funzionare meno bene.

Un peluche ponderato nel tuo angolo della calma

Molti bambini e adulti, quando sono sovrastimolati, cercano qualcosa da tenere stretto. Un peluche ponderato può allora essere un piacevole punto di riferimento. Un Hugsback pesa 2 kg, misura circa 45 cm ed è riempito con fini perline di vetro distribuite su tutto il corpo. In grembo o contro la pancia è come un abbraccio morbido e deciso. Molte persone lo vivono come un appiglio: le mani hanno qualcosa da fare e l'attenzione si sposta per un momento su ciò che senti invece che su tutto quello che hai intorno.

Per i bambini un peluche ponderato è adatto dai 3 anni in su. Lascia che sia tuo figlio a prenderlo e a rimetterlo a posto, non appoggiarlo mai sul viso e non usarlo mai per tenere fermo un bambino. Scopri di più sul peluche ponderato per il tuo bambino o guarda tutti i peluche ponderati.

Come usare l'angolo della calma: invitare, non punire

Un angolo della calma funziona solo se è vissuto come un posto sicuro. Per questo non è mai un luogo di punizione o di time-out. Chi ci va, lo sceglie da sé.

1. Presenta lo spazio in un momento tranquillo. Non nel bel mezzo di un capriccio.
2. Invita, non mandare via. Di' "Vuoi che ti accompagni nel tuo angolo della calma?" invece di "Vai nel tuo angolo."
3. Stabilite insieme le regole di casa. Per esempio: chi è nell'angolo viene lasciato in pace. Niente domande, niente schermi, e si può uscire quando si vuole.
4. Resta vicino se serve. I bambini piccoli spesso vogliono che tu resti con loro. Sederti in silenzio accanto a loro è sufficiente.
5. Usalo anche in anticipo. Un momento di calma fisso dopo la scuola o il lavoro spesso evita che la testa trabocchi. Così l'angolo trova posto anche in una routine quotidiana regolare per il tuo bambino.
6. Dai il buon esempio. Fai vedere che anche tu ogni tanto ti prendi un momento di calma. Così diventa una cosa normale nella vostra famiglia.

Se la sovrastimolazione ostacola parecchio la vita quotidiana tua o di tuo figlio, parlane con il tuo medico di base o con il pediatra.

Un angolo della calma funziona solo se è vissuto come un posto sicuro.

Domande frequenti

Cos'è uno spazio a bassa stimolazione?

Un posto tranquillo con meno stimoli possibile: luce soffusa, pochi rumori, colori tranquilli e pochi oggetti. Lo usi per staccare dagli stimoli o per prevenire la sovrastimolazione.

Come si allestisce un angolo della calma per un bambino?

Scegli un angolo tranquillo, abbassa le luci, attutisci i rumori con tappeti e cuscini, mantieni colori delicati e riponi i giocattoli in armadi chiusi. Lascia che tuo figlio scelga con te cosa mettere nell'angolo.

La camera da letto può essere lo spazio a bassa stimolazione?

Sì, soprattutto se hai poco spazio. In quel caso mantieni la camera tranquilla con tende oscuranti, luce dimmerabile e giochi riposti in armadi chiusi. Se hai spazio, è bello avere un angolo a parte in soggiorno. Così tuo figlio può staccare un attimo durante il giorno senza andare a letto, e la camera resta un posto per dormire.

Un angolo della calma è la stessa cosa di un time-out?

No. Un time-out spesso è pensato come punizione. Un angolo della calma è un posto sicuro che tuo figlio sceglie da sé, magari insieme a te.

Anche un adulto può usare un angolo della calma?

Certo. Una poltrona con un plaid, delle cuffie e qualcosa di morbido da tenere stretto sono per molti adulti un bel modo per ritrovare la calma dopo una giornata intensa.

In conclusione

Un angolo della calma non deve essere bello o grande. Conta che sia un posto che dice: qui non devi fare niente. Comincia in piccolo, guarda cosa funziona e adattalo insieme. Magari la tranquilla Tartaruga, peluche ponderato ci troverà un posto fisso.